多囊卵巢综合症是近年来常见的女性医疗疾病,多产生于学龄期妇女,青春期妇女较为少见。多囊卵巢综合征的产生给很多家庭带来了困惑,因为它不仅危害到女性的身心健康,而且也危害到一个家庭的细节。
现阶段,饮食配合干预已成为多囊卵巢综合征的第一线治疗对策--简单地说,就是管住嘴!
饮食中的碳水化合物是最重要的部分。
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1、碳水化合物的关键在于谷物、根茎类、食用糖、蔬菜和水果,以及新鲜水果。
2、饮食建议:少吃含单糖的食材,如白糖、葡萄糖、麦牙糖、葡萄糖水。适度提升含有膳食纤维的粗粮、豆类、蔬菜和水果等低糖食品。
3、二、适度提升膳食纤维摄入量
4、研究发现,高达83.3%的多囊卵巢患者每天没有摄入足够的膳食纤维(< 25克)。在30岁以上的妇女中,如果每天多摄入10克膳食纤维,因输卵管堵塞而导致不孕的风险会降低44%。
膳食组合建议:成年人每天摄入25-30克膳食纤维。选择含有膳食纤维的食材,如全谷物、豆类、低糖水果、蔬菜和水果。
三、适度减少体内脂肪的摄入量
饮食搭配建议:选择食用油如橄榄油、茶油进行;强烈建议每周吃鱼2~4次(尤其是欧米伽-3多不饱和脂肪成分的彩色深海鱼),适度选择原味干果10~25克(如核桃、南瓜子、南瓜子仁),少吃含反式脂肪的食材。
四、保证蛋白质的摄入
蛋白质是构成生命的物质条件,参与人体的一切代谢主题活动。研究表明,将35名肥胖的PCOS参与者任意分为高蛋白饮食搭配组和高碳水化合物饮食搭配组,2组的生殖系统代谢出现异常的指标值都有很大的改善。
建议饮食组合:每天一个生鸡蛋、1杯牛乳(250毫升),每周增加鱼、虾、鸡胸肉、鹅肉等肥肉的食用频率,减少瘦肉(牛)猪肉的食用频率,少吃加工肉(如咸肉)。
V. 高度重视维生素和矿物质的补充
维生素和矿物质是维持身心健康的必要营养物质,在化学代谢中起着关键作用。如维生素D的缺乏与多囊卵巢综合征患者的内分泌失调和代谢紊乱密切相关,可危害胰岛素的代谢,出现肥胖、高雄激素血症、月经紊乱、输卵管阻塞等,进一步加重多囊卵巢综合征疾病。
饮食搭配建议:均衡饮食,保证食材的多样性。
另外,还要注意烹饪方式,泰国DHC生育中心权威专家表明:煎炸、烤串、烤饼、炒菜等烹饪方式会造成糖基化终产物,此类化合物诱发多囊卵巢炎症和氧化应激,不建议选择。建议选择蒸、煮、炖、烩等烹饪方法。